【プチダイエット】果物の果糖に要注意
写真は、カンボジアのとある市場の果物です。値段は日本よりかなり安かったです。
3年前は当たり前に行っていた海外出張が今では全くできず、とても貴重な経験だったな～と今更ながら思う今日この頃です。
さて、昨年からゆるーい糖質制限プチダイエットをし、朝食に100％オレンジジュースをいれて、野菜と果物のスムージーを数カ月飲み続いていました。が、とある生活習慣病予防の講義で、「果糖にきをつけよう！」と言われハッとしました。
糖分が余り入ってないと思っていた100％オレンジジュース200ccには、なんと糖分量が約22gも入っている（1本3gの砂糖スティック 約7本分）ことを知りました。
そして、先生からは果物は1日100～200ｇを目安（みかん2個）にほどほどに・・・と教えて頂きました。果物は体にいいから～と過剰に取り過ぎないことが大切と実感。
結果、スムージーは1日おきに飲むことにし、オレンジジュースの代わりに水か牛乳をいれることにしました。味は少し落ちますがまあ大丈夫です。
何事もほどほどが良さそうです。試行錯誤が続きます…
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